基本的方法
所谓基本方法就是指为了能够感知神和学习如何进入三摩地（与圣灵意识交汇时出现的极其幸福的情绪状态），而采用的能使人的机体能量结构达到非常纯洁和良好状态的方法。
这些方法是具有微妙意识的人继续成长、发展意识力量达到最高层次，最终取得全面成功，即在造物主之家与神的意识相融汇的准备过程。
在印度教和佛教的传统中，这些方法通称为《拉贾瑜伽》。而在中国的道教和苏非主义中也有相似的方法。在俄罗斯受《洗礼》之前，它们都一直存在，从以前的人的精神发展程度中就能够看出，当代生活的俄罗斯人的精神发展程度[14,18]。但是，基督教中在这个层次上的精神实践，最著名的只有《耶稣祈祷》。
拉贾瑜伽是以脉轮练习、主要经络练习以及《茧》的练习为基础的。这些练习的目的就是《清洗》并发展它们，并最终通过这些脉轮和经络能够真正的与神的微妙程度合二为一。
从这一点上就能明显看出，有些学校所谓的给脉轮《染色》的说法，实际上是非常有害的，这种说法其本质上就是为那些学校愚蠢无能的领导所服务的。毕竟，只有白色和微金色才是最细腻的颜色，而其他任何颜色则是明显不符合造物主的细腻与雅致的。
脉轮练习中还有一个明显的误区，那就是特别练习发展眉间轮，更有甚者会有希望练成“超感官知觉”之类的想法。这种说法已经历史悠久了，因为最开始导致人们有这种错误认识的就是奎师那在薄伽梵歌的一些描述[10，18]（8：10），在书中他建议通过头部来引导能量。但是，在下一个薄伽梵歌的字里行间中（8：12），他又谈及到了关于阿特曼（神我{Atman}）的能量。很显然，在很多学校里，当他们的领导者还没有真正的认知到什么是阿特曼的时候，便开始尝试的运用这些身体的生物能量，这样只会激活原来最粗的脉轮之一，并使整个的意识都粗鄙化。之后，这些人的目光会变的更《尖锐》也会变的更不友善。这种情况下，他们将会长时间的停留在精神发展的一个阶段中，很难去突破，也很难寻求到更高层次的发展。
某些信徒通过一定的练习而拥有的洞察力，往往是没有一点实际价值的，这种洞察力只能看到其他人头上的情绪光环，只适用于去对人们精神状态进行“察言观色”。
实际上，有意义的洞察力是低《感知泡》一种结构（见下文）。它可以让你看到多维空间中或粗糙或微妙等不同程度的能量。
拥有这种洞察力将可能会更直观、更微妙的表现无形的神的意识。
脉轮的练习以及发展机体其他微妙结构的练习中不允许饮酒（包括格瓦斯及其它含酒精成分的奶制品饮料），因为酒精会破坏那些细微的结构。违反这项规则必然会诱发严重的疾病。
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在室内荧光灯照明的环境中是不可能进行微妙能量结构练习以及禅定练习的，因为这些荧光灯将会对人产生不好的能量影响。
一个人千万不能穿合成材料的服装，因为这样的服装会阻碍大部分生物能量的自由交换，同时也会改变身体内部的能量过程（后这种不包含我们下雨天穿的雨衣）。
在练习中应摘下手表和其他的金属饰品：生物能量的练习会使手表被磁化而不能正确显示时间，而其他金属饰品将会对我们练习造成能量干扰。
关于心理能量训练与《肉食》（肉类和鱼类）饮食习惯的不一致我们在之前已经说过了。不遵守这项戒条必然会导致在机体中产生粗糙的能量结构。
这一阶段的练习最好是以群组的形式进行，而且如果方便的话，最好是在一个足够整个群体活动的房间内。但是过于宽敞的大厅却不是理想的选择，因为大厅四面畅通且毫无阻隔，这样的环境中整个群组的能量都不能够被聚集，相反还会向四面八方扩散。
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最初的关于脉轮作用和功能以及脉轮练习方法的有益信息（我们所知道的信息）在我们学校的期刊出版物中有详细的说明。而之前俄罗斯著名作家奧羅賓多（Aurobindo Ghosh）的一些幻想理论是完全站不住脚的，这些理论只会将很多读者引入俄罗斯“改革之前”那段灰暗岁月中艺术信息匮乏的歧途当中。
现在，我们应该具体的分析一下这个精神阶段的练习，我想说的是，我们所建议的这些练习内容在最近几十年已经反反复复被很多人学会并逐步加以练习，也被很多人认为是最有效的练习方法。
以情绪调节和净化周围空间的能量为起点去进行每一堂课，这是非常有益的。而要想做到这一点，最现实有效、也是最有影响力的方法就是《佛的十字》。这种方法通常是这样的：
对于这种练习来说，最好的方法就是以所谓的《学生姿态》就坐，即我们挺直脊背跪坐，脚尖向后，手掌摊平放在腿上。将我们的善意和爱意从胸腔开始按照下列步骤一波一波的向前推动，向周围的空间扩散，心中默念：
《所有的生灵都将和平共处！所有的生灵都将平静安逸！所有的生灵都会幸福安康！》
传递这种善意的情感通常需要三个阶段，开始阶段，即在胸腔内凝聚和创造这种情感，然后将这种情感由胸腔向前推动，最后再将这种被推动出来的情感分别向上下左右的空间进行扩散。
这是一个功能强大的练习方法，通过这种方法我们能够将自己本身与周围空间的能量和谐的统一起来，能够使我们自身与周围空间中所有的生灵和平共处。
在初期练习中，尤为重要的一点就是要进行热身活动，这种热身活动不仅能够《调动》身体的能量，还能够使人摆脱杂念，并且能够将人们将意识集中到身体的某一部分。而意识的集中对我们未来的脉轮练习是十分有益的。
让我们站起来，用两腿和身体运动开始前后摇摆一只手臂，放松肌肉旋转手臂。然后用同样的方法，摇摆和旋转另一只手臂。将所有注意力都集中到关节上，这时，我们就会看到在关节上燃起白光。
绷紧手臂肌肉，以关节为中心弯曲伸直的活动手臂，我们会发现，白光会从整个身体逐渐的转移到运动着的肌肉上。
手臂前伸，快速的活动腕关节，然后五指并拢并伸直，攥紧松开的活动手指，当手臂和手腕肌肉绷紧的时候，活动腕关节，并放松整个身体。
保持颈部放松的情况下，前后左右呈圆形的绕转头部。以颈部为轴，向左向右的扭动头部。这时，我们可以将颈部看作成脊骨上串联的一个滚珠。挺直颈部肌肉，沿脊柱轴向上，我们就能看到一股白色的光。拉紧颈部肌肉的状态下，反复做这样的练习，在脖子周围就会出现一圈白光。然后放松肌肉，放松身体，保持肩部不动，头与肩部垂直，前后左右移动头部，然后呈圆形转动头部。
伸臂举过头顶，右手完全钩住左手腕向上拉抻，与此同时，身体不断向左向右交替弯曲，然后两手互换，重复该动作。
手臂向上伸举，依次依靠胸部和腰部的力量前后左右做弯腰动作。拉紧身体肌肉，然后重复弯腰、转身的动作。这时的身体就会充满白光。放松身体，在肌肉放松的状态下，绕转身体，并将头最大限度的向相反方向伸长。这样就能够将意识最大限度额集中到脊柱上。
放松肌肉，站直，绕转胯骨，这样能够将意识集中到肚脐以下。
抬起一条腿，使大腿与地面平行，脚尖垂直于地面画圈，这样可以将意识集中于踝关节。此时，我们就会看到脚踝关节上都燃烧着白色的光，且脚踝有发热的感觉。
转动小腿，意识就会集中到膝关节。
沿两侧大幅的摆动小腿，膝盖保持不动，此时，意识就会集中到两个胯部关节。
腿向前伸直，并用腿画圈，然后再向后做同样的动作。
同样的方法进行另一条腿的练习。
在热身之后，我们可以采用下列任意一种姿势（体位）来稍事休息：
第一种就是所谓的《半龟式的姿势》。
我们跪坐在脚上（脚尖向后），双腿分开。身体前倾，双手平伸，将头靠向地面。放松身体的同时也放松精神。此时，我们会发现，随着放松的逐步深入，腹部垂下的肉会越来越多。这种方法能够消除身体上和精神上的疲劳感，而且这种练习仅需要十分钟左右。
第二种就是所谓的《鳄鱼姿势》，这种姿势有两种：
腹部着地平趴，手肘尽可能的远伸，头部放松放在手掌上。
第二个方法是，腹部着地平趴，将手肘向前，手臂交叉放在地面放置，绷紧身体和背部肌肉，尽力抬起并保持头和上半身。
做这两种练习时，我们似乎能感觉到自己就像一只幸福的小鳄鱼，享受温暖日光浴的同时，在柔软的沙滩上慢慢爬行，太阳暖洋洋的照在我们的背上，而我们的身体也融化在这种温柔的幸福中。
呼吸法（Pranayamas）
既要从整体上对机体进行生物能量净化，同时也应该按不同部分、相应的脉轮进行生物能净化。生物能净化的方法有很多，每一种方法都可以消除污浊的能量，而这也是一种消除病痛、改善自我感觉以及迈向终极目标|（即神）的有效方法。
现在，我来教大家一些呼吸净化的练习（pranayama）。
站直后，轻轻向右弯腰，右臂垂下放松但不碰触身体，这时，我们就能够感觉到气息在肩关节和手腕之间流动，同时，我们想象一下，我们胸腔内的某物好像球胆一样，每一次呼吸的过程中这个球胆就出气入气，光芒则会通过手部的软管流进胸腔，并随着我们的呼气逐渐下沉，要特别注意呼气的过程，以增强自己感觉的清晰度。《软管》的直径与手臂的粗细相同，任何东西都不会阻碍气息光芒在手臂中的流动。
按照同样的方法，我们再来进行左手臂的练习，之后是进行双腿的练习。《软管》从胸廓到脚的走向都是与身体各部位的活动方向相一致的。
现在，让我们想象一下，我们每只脚下都放一个相同的大桶，一只桶是空的，另一只里面放满温柔的白光。白光通过我们脚部的软管直接流入到我们的身体，之后再通过另一只脚流向空桶。具体来说，每一次吸气时，就会将白光从一条腿吸入到身体内部，而此时身体内部和头部的呼吸腔就会扩大；而每一次呼气时，身体的呼吸腔就会下沉，而之前被吸到呼吸腔内的白光也就会通过另一条腿流入空桶。这样就相当于完成了我们身体内部的清洗与净化。
当白光桶变空之后，再重新的填满白光，而另一只桶则入火焚烧，以便能够彻底烧掉从我们身体中冲洗出来的污垢与一切不良因子。之后再扭转身体，用另一半身体进行重复练习。
接下来继续重复上面的动作，只不过这一次是将桶放在手的下面。
上述练习将会使我们的整个身体都充满白光。
在呼吸的练习结束之后，应该用一个比较舒适惬意的姿势去稍事休息。
心理物理学的练习
我们需要学习4种心理物理上的练习方法。把心里能量与身体动作联系在一起，所以才称之为“心理生理练习”，而且生理活动将会帮助心理练习的进行。关于这些练习的想法最早是在二十世纪初由一位神秘学者彼得·多诺夫（Peter Dânov）提出的，之后经奥姆拉姆·艾旺霍夫（Omramom Aivanhov）加以发展和延续，而现在我们继续深入研究这种练习方法。
这一系列的第一个练习被称为《唤醒》。在经历远离和谐和美好、隔绝外部世界之爱的孤独沉睡之后，人们都会从睡梦中醒来。（站着向上举起双手，然后拉伸我们的身体，就如同睡醒之后伸懒腰的动作一样）。这样就能使纯洁的、明亮的一切都进入到我们的身体，这时，我们会感到，一种明亮、微妙、舒适的感觉如同瀑布一般自上而下的倾泻下来。这时的我们是充满正能量的我们，是充满精神与活力的我们！（双手放到肩膀上，以便帮助这种能量在体内的循环，然后再重新举起手臂，再放下，如此反复做这个动作）。我们尽最大可能的达到微妙的精神状态。
第二个练习就是《奉献》。双手在胸前平举，然后将双手向两边分开，就好像我们要把我们得到的一切都奉献给他人一样，灵性进展的程度取决于人的奉献能力。就如同，要盛满一碗清水，首先应该将碗内的腐水倒空。如果人不能放空自己或者向他人奉献那些自己已有的一切，那么就不可能达到自我完善，也就不可能从精神上提升自己。我们不求回报、慷慨的付出和无私的奉献，尽全力将自己拥有的一切都奉献给他人，只有这样，我们才能够将更微妙更伟大的爱、更纯洁更有活力的爱传的更远，传的更久。当我们将爱传播出去之后，我们会感觉到心中爱的种子在发芽，嗅到爱的花朵的芬芳，更能感受到胸中充满喜悦的心情和爱之能量。不断的向前传递这种爱，才能够真正感受爱的力量，才能够让爱的花朵开的更久，开的更芬芳。
第三个训练就是——《和解》。将右手举过头顶，将意识集中在手掌心和它周围的空间中。慢慢的将手放下，在空间内划一个30公分半周期的正弦曲线，将手掌侧面向前的进行移动。此时，我们可以感受到，手部运动的空间内，好像一个能量磁场，我们为这个能量磁场赋予了很多新的特征：比如和平，和谐和安宁。将手《伸向》远处。（进行这个练习时，每个人都会想到不同的舞蹈，比如劲舞、快节奏舞蹈、机械舞，或者是与之相反的，慢节奏舞蹈、平静的舞蹈以及优雅的舞蹈。每一种类型的舞蹈都有一些相应的动作既能符合观赏者的审美，又能符合舞者的气质）。如果我们掌握了这个简单而又充满能量的手势所象征的和谐（我们应该深刻感悟这个训练），那么这个手势将会在任何情况下都能有效的帮助我们每一个人，即使不是伴随着身体的动作，也都会适时的给予我们帮助。
第四个训练就是《攀爬》。手掌向外举起双手，然后轮流将手放下抬起，就如同做用手划水的动作一样。每做一次这样的动作，就好像我们能脱去粗糙的外壳，破茧重生一样，每一次动作之后，我们都会感觉到周围的一切变的更明亮，变得更纯洁，所有的一切都距离光明之源——太阳越来越近。太阳已经离我们近了，再近了，只要再划动几次，我们就能够到达太阳。到达之后，我们便能够在最纯洁最微妙的光芒空间中无尽的畅游和享受……当我们再次回到地球，就会发现太阳其实就在我心中，它能够照耀世间的一切，让世界的所有人和所有生灵都笼罩它的光芒之下。
所有脉轮和经络的练习都应该以《摊尸式》的动作做为结束。这种练习既能够解除身体疲劳，使整个机体得到休息和缓冲，又能够消除残留在身体中的非良性生物能量。
《摊尸式》《shavasana》就是指平躺的状态下放松身体和脑海中源源不断的思想。
平躺。我们一直坚信，平躺是最舒服的姿势。不受任何影响，只是从脚趾开始放松身体。设想一下，有一个垂直于身体纵轴的平面（类似于玻璃镜面之类的），我们应该将这个平面从脚尖到头穿过整个身体。屏蔽这个平面后面身体各个部分的感觉，然后默念《这个身体的部分不是我的！》《这个身体不是我的！》。如果以平面穿过的某些部位恢复了感觉，那么我们就应该按照这节的方法再来一次。当这个想象的平面穿过头部的时候，我们就可能出现下列状态：
第一种状态：自我意识的消失。我们将陷入深度梦境中，但其实它不是一个梦。只是自我意识在大约18-20分钟之后的一个反馈。我们觉得自己已经完全睡着，似乎进入了一个漫长和深度的睡眠状态。其实，能进入这种状态是一件非常幸福的事，这个时候，我们不要猛然或剧烈的站起，应该要学会享受这种状态。
第二种状态：自我意识的持续存在，但同时我们也完全进入平静的状态。我们可以用自己的《内部视角》来研究自己的身体。我们会看见很多明亮部位和一些暗影部位。灰色和黑色代表的是十分活跃或者暂时潜伏的、能引发各种病症的负面能量的位置。我们应该努力的聚集所有暗黑的能量，并努力将其驱逐于身体之外。
进行放松练习时，我们也可能会不由自主的脱离物质外壳的束缚或者说“灵魂出窍”，这时的我们会感觉自己以一种平常的姿态出现在异常的环境中，如，我们可能悬浮在空中，或者站在某人头顶上等。这时候，请不要担心和害怕，只要心里一直坚定的想着，我可以回到身体中，我能够感觉到我的身体，那么这个时候，我们就会立刻感觉到“自己”神形合一。任何情况下，我们都不建议和鼓励这种所谓的“灵魂出窍”，如果我们“出离”身体后进入的是粗维度空间，也就是所谓的《星体层》，这种情况下的“出离”对我们是毫无益处的。我们应该学会“出离”到微妙的维度空间，以及达到这个目的的其他方法。
坚决禁止教授不满十二岁的孩子进行《摊尸式》，如果他们能够感受到身体外的自己，顽皮的孩子们很可能永远也不想回归身体，也不想“神形再合一”。
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所有这些练习都应系统的有规律的进行，任何人都不可能一次性获得全部的功效。
当前期的练习都已经取得充分的成就之后，就可以在以后的练习中引入《拉吉汗》这种练习方法了。
术语《拉吉汗》是在本世纪初由苏菲（一个苏非教徒）巴巴克·穆罕默德·苏布赫（Sufi named Bapak Mohammad Subuh）提出的[61]，是一种与圣灵交流的方法。
苏布赫（Subuh）访问了很多欧洲国家，在那里他向很多天主教僧侣传授这种交流方法，并治愈了很多不同的病人，包括很多癌症患者。
这种方法的要领在于，向圣灵寻求帮助，请神将自己集中在我们的头上（试着感觉那里的圣灵），让神的光辉能够自上而下沐浴我们整个身体，就如同浸透一个空壳，或者穿透一个透明的玻璃圆柱，这才是真正的圣灵中洗礼。
圣灵洗礼之后，身体就会自然痊愈。
顺着透过身体的光流，身体开始翩翩起舞来完成一些平稳且和谐的动作…… 通过各种方法将自己《融入》到神的光流和将自己“溶解”到神流和神的平静状态中——这只是拉亚-瑜伽的一个作用。
实际上，如果我们确实相信神的存在，能够真心真意的爱神，并且时刻准备将自己奉献给神，那么这就是非常简单的事。圣灵以光之海存在于我们周围，包括在我们的身上，圣灵观察我们、爱我们、教导我们并等待着我们全心全意的爱上神的那一天，等待着我们可以向他寻求帮助的那一天。
如果我们已经做好了之前的练习，包括《唤醒》练习，那么这一步就很容易达到。如果还没有做好，那我们就可以尝试想象自己身处在天堂、身披美轮美奂而壮观非凡的瀑布，享受着温柔的阳光，徜徉在花的芬芳中，倾听着鸟儿悦耳的歌唱…… 幸福的暖流如同瀑布一样流过我们的身体，洗涤灵魂，使我们成为那些值得处于圣洁天堂中的人。
为了练习圣灵引导下的拉亚-瑜伽舞蹈（《溶解》舞蹈），我们应该用脚尖站立，双手上举，练习的服装也应该是轻薄宽松的，没有存在感的衣服是最好的。
舞蹈结束之后，应以一个放松的姿势稍事休息。
当我们已经能够熟练进行上述练习的时候，就可以开始清洗脉轮了。
脉轮的状态与相应身体部位的器官功能密切相关。脉轮将所需要的能量供给给这些器官，而这些器官的健康与否也直接影响着所有脉轮的共同状态。
例如，脉轮对器官的《责任区》：
——心轮对应的是心脏、肺、手臂以及胸部，
——脐轮所对应的包括胃以及其他消化器官；
——生殖轮对应的是生殖器官，膀胱和腿；
——头轮对应的是前脑两个半球；
——眉间轮则对应的是大脑的其余部分、另外还有眼睛、耳朵、鼻子、和鼻咽；
——喉轮对应的是整个脖子、甲状腺、上下颌及牙齿。（眉间轮与喉轮《作用范围》在腭区域的边界重合）。
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我们开始练习脉轮的时候，一定发出一种具体的音组（曼特罗{mantra}变体），用这样的声音来歌唱，会产生强烈的共振，能够促进脉轮的发展。这种类型的“曼特罗（咒语）”也将会帮助我们能够更清晰、更明显的感知自己的脉轮，这些声音（咒语）包括：
练习顶轮的发声曼特罗（咒语）——啊呒（AM），
练习眉间轮的发声曼特罗（咒语）——喔呒（VOM），
练习喉轮的发声曼特罗（咒语）——哈呒（HAM），
练习心轮的发声曼特罗（咒语）——呀呒（YAM），
练习脐轮的发声曼特罗（咒语）——哦呒（RAM），
练习生殖轮的发声曼特罗（咒语）——哇呒（VAM），
练习海底轮的发声曼特罗（咒语）——啦呒（LAM）。
我们组合一个合唱团，同时将意识集中于相应的脉轮中，然后绵延悠长、温柔微妙的在高频声段（用女生的声音作为一种音调）轻声的吟唱这些咒语。从一个脉轮向另一个脉轮过渡的过程中，我们集中的意识从背部方向进入身体的脉轮，从后脑方向进入头部脉轮，就好像透入壁洞或孔中。
我们要重复所有这些诵咒(曼特罗)，以便能够清晰明了的感受到身体内所有脉轮中的共振。
我们必须每天都进行这种练习，如果没有条件大声练习，那么就低声吟唱，但只有掌握了大声歌唱的情况下才可以这样做。
在未来的练习中，最需要我们注意的就是心轮练习，只有加强心轮的练习，才能够让我们的生命变得更加耀眼夺目，更加幸福快乐。
如果脉轮唱曼特罗的方法掌握不到位，那么未来也很难有更大的发展。对于一些不懂得细腻的男人来说，以高音唱曼特罗会显得更加的困难。但是也有一些辅助方法能够帮助人们克服掉这种困难。例如，我们漱口的时候，含水漱口，就会出现一种潺潺流水的声音。我们咽下一口水到咽喉的最下部，此时的声音会变得更高。我们就应该用这样的高音唱曼特罗。
让我们来学习一种净化和发展脉轮的方法，首先，在心轮的后面我们创建一个白色的发光图形，这个发光图形由四个等边三角形构成。它被称为四面体。如果是从后面的角度看的话，应该用四面体的一个角向前推入到每一个脉轮中（顶轮和生殖轮除外），并以从后向前的水平线作为轴线，快速沿逆时针方向的旋转四面体。而对于处于边缘的两个脉轮来说，四面体应该是沿纵轴旋转，推入顶轮时，应将四面体的一个角朝上，而推入生殖轮时，应将一个角向下。对于顶轮和生殖轮来说，从体内角度看，旋转的方向也应该是逆时针的。如果四面体练习与我们“吹入”脉轮中相应的曼特罗结合起来，那么完成这项练习就会变得容易得多。
我们所说的关于脉轮，以及经脉的所有练习，都应该是以一种舒适的站姿来进行的。
有一种最简单的精神之心练习法，不需要任何外在条件的限制，每一个人都可以尝试。试想，将你的头转移至胸腔，可以稍微动动嘴唇来感受你的鼻子、额头和嘴唇的位置，为了让自己的头不会《浮出》回到原来的位置，我们设想给头上戴顶鸭舌帽，之后，最重要的就是，张开你的双眼，“闪动”你的睫毛。这时，我们仿佛是从胸腔、从身体内部睁眼看世界一样，我们以这样的方式看到的世界将完全是另外一个样子，它不再是冷冰冰的，不再是到处充满冲突和对立的，而是完全变成了一个微妙的、温柔的、充满爱的世界。
这就是所谓的敞开精神之心。
正如我们所看到的一样，这完全是一件简单的事情，最重要的一点就是，只要你想，只要你有这种愿望，那一切根本毫无难度可言。
在以后的练习中，我们不仅要学会从心轮向前看，同时也应该学会向后看。
无论是心轮练习还是接下来的禅定练习，我们都应该睁开眼睛去学习，去做。（大家可以独立的思考一下，这么做的原因是什么？）
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掌握这种练习方法之后，就可以用同样的方法去进行其他脉轮的练习，但要注意的是，两个边缘脉轮的《窗口》方向是相应的向上和向下的，透过它们看世界的时候，也应该是相应的向前和向后看。
学习向后看，不仅仅是为了发展脉轮，还有重要的一点，是因为，向前看，我们会让自己看到一个完全物质的世界，而向后看，我们则能够看到净化和微妙后的次元空间与那里所存在的神的意识在一起。
而且，我们现在所从事的练习，只是为了我们将来能够完全有意识地脱离身体的束缚做准备。这就是，为什么我们应该从一开始就学会从心轮向后看的原因。
从身体出来
很多不同国家和文化流派的神秘主义者都《迷错》，人们都在学习向前或者向上的脱离身体，但却完全不是以心轮为出发点。他们进入到《星体层》的某一个子层（取决于人的微妙性水平），该子层十分接近物质世界并且具有不微妙的能量层。从《星体层》除了能够很清晰的看到整个物质世界，也能够看到所有的人以及他们的思想。这种情况下，我们就有机会《窥探》他们，嘲笑他们，甚至是影响他们。这是一件非常有意思的事情，更像是一个引人入胜、扣人心弦的故事能够牢牢的人们的兴奋点。
如果一个人死后，他（她）的灵魂依然留在物质东西中。这就意味着这样的人是无法接近神的，他（她）是在徒然的枉费身体中的生命时间。
如果我们必须练习自己的主要经络，尤其是要练习奇特里尼（波拉河马地）（chitrini{brahmanadi}）—这是人类机体中最微妙的结构，我们需要穿过这个经络，立刻《奔向》圣灵的世界。在那里，我们可以看见作为爱之光的神，我们可以感受到神的温柔与微妙，最重要的是，在那里我们能够学会与神融汇，也能够学会如何成为神。
难道这美好的展望不会促使我们抛弃古老的教条主义和改掉一些陋习吗？又是什么在妨碍我们“全心全意，用尽全力”的飞向神的拥抱？
在此期间，我们可以继续练习，想象着用《打气筒的软管》把灿烂夺目的白光《注入》到每一个脉轮当中，也就可以用白光充满和《吹胀》它们。
我们在次元空间所创造出来的形象，实际上是可以变为现实的。这些形象，不仅能够帮助我们净化自己的能量结构，还能够治愈那些饱受疾病折磨的人们，甚至可以想象着《外科手术》的器械来扫除疾病的黑暗能量污点。
经过这一阶段的练习，我们完全有能力成为一名合格的医者。
医术，这只是给人们关爱的一种方法。因为，当我们在治愈别人的时候，圣灵也同样在为我们提供帮助，特别是我们向神祈求帮助的时候，神更是会欣然同意，并将毫无保留的帮助我们！
当我们掌握了与神沟通的方法之后，神也会按照“医者”的要求，在治愈病人的同时，通过“医者”的脉轮，这样做的目的是帮助医者脉轮的发展，以便使脉轮变的更微妙（详细的医术内容参看[9]）。
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下面让我们来学习一种新的四面体练习法：
1。想象着，在脉轮后面像一个牙锥钻头那样旋转四面体。
2。像治疗龋齿时采用钻牙术那样将四面体推入脉轮,能量的“污垢”迸散，我们能够用想象的喷水头洗去它。
3。考增加四面体的尺寸来扩充脉轮。
4。用上面的步骤来练习所有脉轮，即先《洗淋浴》再做《挺尸式》。
……接下来练习脉轮的方法是这样的：从后面开始，我们将自己依次的融入脉轮，首先从心轮开始，我们把自己的注意力集中于脉轮内，就像将光芒充满的空腔内一样，完全意识到自己的存在，然后双手靠在脉轮侧壁，按顺序把它们无限的向外扩散。
还有一个更好的练习方法，那就是想象着自己是一个点亮的巨能白炽灯，而灯丝就是心轮，从心轮中发出的光芒照亮了我们周围所有的空间。
下一步，就是将这种灯丝形象引入到其他脉轮中，《点亮》胳膊、双腿以及身体中其它不舒服的部位。这样，我们就能够在身体内部《烧毁》粗糙的能量，能够不断的净化自己、照亮自己、治疗自己，甚至习惯于将自己作为圣光。毕竟《神就是圣光，在他里面毫无黑暗》（1约翰福音1：5）。这样，我们就会变得离神近一些，更近一些。
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发展之后的脉轮可以合并为一个官能团，中文称之为《丹田》。
上部丹田，综合了上部的三个脉轮，中部丹田就是指心轮，下部丹田就是指下面的三个脉轮。
三个丹田之中，最重要的就是中部丹田，因为如果我们想把自己变成“爱”，想与造物主融汇在一起，最主要的就是依靠中部丹田。其余两个丹田起的都是辅助作用。上部丹田主要是从智力能力和审美能力方面来协助中部丹田的发展，而下部丹田主要是用能量来确保和稳固中部丹田的发展，下部丹田也是机体的能量中心。
虽然在练习的过程中，人们应该会优先的发展和练习中部丹田，但是所有的丹田（也就是所有的脉轮）都应该和谐发展。
对神来说，人类机体最主要的功能，就是爱。没有智力发展、道德支持以及能量的支撑，这种爱就是不完整的。所以，在寻求精神发展的过程中，应该适当的关注到每一项功能的发展。我们必须记得，最重要的是坚持意识的越来越微妙化的路线，微妙状态的丧失而粗糙的意识状态会导致在精神发展的路上停顿，而这也意味着完全的失败，所有努力都付之东流。
只有在《能量之地》通过特殊的禅定方法进行积极的练习，才能够使所有丹田（下部丹田也被称为《哈拉》）得到真正的发展。对于这种练习来说，最秘密的一种方法就是恢复《胚胎》的经络功能，因为经络能够通过脐带将胚胎与母体紧密的联系起来。当这些经络《恢复》生命力之后，哈拉就会作为一个整体，作为统一的力量中心来发挥作用。
当掌握了上述所有练习方法之后，我们应该着手改善身体的主要经络。
不仅仅是人类的身体，包括动物的身体和植物的身体，都是肉眼不可见的各种“经脉”的集合，而这种所谓的“经脉”的作用正是用来输送机体中的各种能量。人们习惯于将这些“经脉”成为经络（或者纳迪），它们最早是在古中医学中出现的，并且在中国古代被人们所采用并逐渐的推广开来（针灸疗法）。
经络之所以能够被发现，是因为经络与周围机体组织拥有较高的导电性（但我们必须明白，哪怕是最微弱的电流对经络来说也是不合适的，所有的电反应诊断法和电针刺痛法都只能在特殊的情况下使用）。
只有那些通过我们所描述的方法进行练习，从而提高了自己感知力的人们，才能够看得见经络的存在。
由于身体组织里发炎病变、饮食所污染身体或者受外部不良的能量影响，经络将可能失去传导性。这时，人身体中那些没有电流供给的器官都将会长期处于病痛当中，而通常情况下，一般性的药物疗法是不能够治愈这些病症的。而这种情况下，针灸疗法和类似的治疗技术，如激光技术，振动影响及其他一些刺激身体《生物活跃点》的方法都是非常有效的，采用这些方法，能够恢复经络传导性并借助其传送能量。
最有效的方法，就是借助与本书中所列举的方法，自行清理经络。
下面，我们来谈几个能够进行心理调节的经络。
所有的脉轮都是由脊椎中、身体前部和中部一些大的经络连接起来的。
沿脊椎连接海底轮和生殖轮的“宽经脉”称之为中脉（sushumna）（中文称之为督脉）。中脉的功能之一就是将食物中的能量源源不断的输送给各个脉轮。中脉后部有一个非常狭窄的通道（直径大约2cm），人们习惯将其称之为跋折里尼（vajrini），通过这条通道，来自生殖轮的能量能够顺利的流入到其他脉轮。
脊柱中的第三条经脉，被称之为叱特里尼（梵天脉）（chitrini{brahmanadi}），它位于中脉（sushumna）的后面。通道的一头连接顶轮的后部，后向下经头部在枕骨下、脖颈下部及脊柱的边缘，沿着脊柱棘突与皮肤继续向下。
叱特里尼（chitrini）是一个极其重要的结构。这种结构将会使我们认清，什么是最微妙状态。借助这条经络，我们将能够很容易调整自己的情绪。
根据乔治·古尔吉耶夫（George Gurdjieff）的《氢等级表》[54]，叱特里尼被评为H-3级。这已经达到了圣灵的微妙水平。我们应当学会将集中于叱特里尼，只有这样，人们才能够用意识轻松的进入到圣灵空间，才能够直接与神交流，与神拥抱，最后才能够达到与神的融合。
这就是所谓的将抽象的宗教理论变为现实。
脉轮系统也可以通过前部经脉（任脉）来连接。任脉一端连接的是中脉（sushumna）顶端，并将交汇于额头处的两条支脉绕过顶轮侧面重新岔开几条小经脉，之后沿面部向下进入喉轮区。还有一条支脉通道向下穿过脑部的中间，经腭直达下巴，并在脖子处注入其他支脉。然后，整个任脉沿身体前部向下，经耻骨最终达到尾骨。
我们应特别注意任脉的上半部分，因为在这里4个《情绪》脉轮，即：心轮，喉轮，脐轮，和眉间轮合并成为了一个功能整体[54]。
当然，在这个整体中，发挥重要作用的是心轮和喉轮。情感的高低起伏，在一定的程度上是取决于脐轮，而下丘脑垂体系 （通过内分泌系统）对整个机体的情绪和行动起着重要的协调作用，这种协调是通过眉间轮来完成的。
只有那些任脉发达的人以及会将其加以利用的人，才能通过与其他人的交谈，通过与大自然的交流，能够体验强烈积极的正面情绪。但事实上，这种人是非常少的，也许一千个人当中也就只有少数几个人。不经过刻苦的练习和不断的努力，任脉是很难发达起来的。
按照中国的传统叫法，脊椎经脉和任脉系统通常被成为《微观宇宙的轨道》。机体能量改变的步骤之一，就是能量在《微观宇宙的轨道》的循环。能量循环的目的就是在机体内凝聚《金丹》，古代炼丹术通过转化而间接获得了最微妙的能量。
做好《微观宇宙的轨道》练习，会使我们感受到强烈的正能量情绪。
脉轮系统同时也会通过另外一条经脉—中央经络，进行转换脉轮。中央经络沿身体中线垂直走向，并连接着每个发达的脉轮。中央经络与脉轮的发展是一起形成的，只有脉轮发达的人们才具有这个经络。中央经络的宽度大体上与脉轮的直径相符。此外，中央经络对于机体来说还是一个非常重要的能量结构。
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下面，我们开始练习中央经络。净化中脉是最简单的，就如同用一个《圆刷子》刷洗瓶子一样。为了净化中脉，我们需要意识到自己从身体的后面离开心轮，变成一个稍大的身体。然后，用双手持《圆刷子》开始《刷洗》中脉，这时，一定要注意一个细节，那就是一定要从中脉向海底轮的方向清洗过道，并且《过道》的方向也不是从骶骨向下沿直线移动，而是应该向前下方移动。
之后，就是练习中央经络。这种练习最好是在专门的能量之地进行，因为这样的能量之地有助于将意识集中在身体下面。很明显，这时候，练习者的意识在前面阶段的练习得到了发展，并已经达能将意识集中在身体下面却不失微妙的状态。
当从下面进入中央经络时，应该《清洗》经络的侧壁，比如可以想象用带肥皂沫的湿布，或者通过其他合适的方法。
然后，最重要的就是清洗中脉和中央经络之间的隔板。这种清洗应同时在两个经络中进行，即在中脉中从上到下清洗，而在中央经络中从下到上清洗。一般在清洗之后，我们能够清楚地看到中脉与中央经络之间的隔板及隔板上的一些黑点。清洗掉和消除这些黑点将会将我们的身体带入下一步的治疗阶段。
中脉被洗净之后，我们就可以开始《微观宇宙的轨道》的练习。练习时，我们可以从后面进入两个低处脉轮，将它们中的能量沿中脉不断提升，然后经头部将能量《转入》任脉，之后沿任脉降低能量使其再重新回归到两个低处脉轮。如此往复的练习之后，所有能引发疾病的粗鄙能量将在任脉中会变的微妙微妙。
在《微观宇宙的轨道》的初级练习完成之后，一定要进行深度松弛的《摊尸式》。
未来的练习中，我们将学会如何改变《微观宇宙的轨道》上能量运动的轨迹，这样做，也有助于能量能够包括所有的疾病部位（如果还有疾病的话），这就更能使我们有机会治愈这些疾病。
通过引导中脉，我们开始沿《轨道》传递能量。未来的练习中，我们同样应该学会如何沿叱特里尼经络和沿将身体包围的能量《茧》来转动能量。所有这一切都能够为治疗机体及微化意识打开一扇新的大门。当我们练习时，所有这一切如果是在相应的能量之地——也就是说地球上能够给人类提供巨大积极能量的地方来进行，那么这样的练习就比较容易实现了。我们要学会在自己的身边寻找能量之地，也许，某一天你就能够找到那样的地方，也就可以在那里轻松的练习了。
在这一章的最后，我还想强调一点，还有一些中国的气功法也传入到了欧洲，这些气功在进行《微观宇宙的轨道》练习之前，不需要进行任何关于脉轮和经络的认真准备和深入细致的研究。这种情况下，所有的练习也只是以想象的东西在进行，这样的练习根本就不能够起到净化脉轮、治疗疾病以及微化意识的作用。
上面所提到的能量《茧》存在于所有生物的周围。（他们也是被称之《以太体》。但是考虑到，《尘世之外的身体》这个术语意义不是十分的明了，甚至一些作者不知道如何去称呼各种结构和状态的时候，他们也可以用这个术语称呼它们。
《茧》是由身体内所有细胞的生物场所构成的。这些《茧》的结构为多层结构体，也就是说，按照距离身体的远近不同，这些《茧》具有很多不同密度的能量层。
健康的人们的《茧》几乎都是呈椭圆状的。但是对于一些病变地方，《茧》的边缘就会有一些凸起或者凹陷，而这正符合于身体病变部位细胞的活动的增加或减少。在进行特殊诊断的时候，用一只手掌感觉《茧》的边缘的方法是非常有意义的，但是最理想的就是，学习如何用超视力来看到和观察《茧》。
为了能够首先通过《超视力》看到自己的《茧》，之后再看到其他人的《茧》，对我们来说，下面的方法是最简便的。首先现将意识（用胡安马特斯{Juan Matus}的话来说，也可以叫《聚焦点》）注意力放在自己脚跟后大约50公分的位置，从这开始观察《茧》的内部空间，然后开始逐步的清洗和净化自己的《茧》。
清洗《茧》，这是一种非常重要的治疗方法，因为引发疾病的能量可能不是存在于身体内部，而是存在于《茧》中。
在这个练习阶段的最后，我们也应该了解一下《茧》。所谓《茧》是由两个不均等的部分组成的，胡安马图斯[10]亦将其称之为《感知气泡》。这个名称的由来，是因为组成《茧》的两部分类似于某些鱼类鳔。
在锁骨水平上将《茧》分成两个《感知气泡》，上部的《气泡》包括头部和颈部，而下部的《气泡》包括除这两部分之外的其余部分。
换句话说，上部《气泡》包括上部丹田，而下部《气泡》包括其余丹田和双腿。
在人与物质世界的关系中，上部《气泡》发挥着非常重要的作用，而下部《气泡》则主要是针对非物质世界。练习者通过它们来分别认知物质世界和其他次元空间，是物质世界还是其他次元空间。
意识数量的增长以及禅定练习的完成，首先依靠的就是下部《感知起泡》。
中部丹田是下部《感知起泡》的重要部分，在中部丹田中我们能够将意识变的更微妙、并将其拓宽，并且能够使自己逐步的接近完美。我之所以再次强调这一点，是因为这是所有心理能量练习的基础，任何对这种主流的偏离都会导致我们长期的迷茫，也会无故浪费我们作为人类在世间的宝贵生命。
《下部气泡》另一个重要的组成部分就是下部丹田，下部丹田整体和谐的发展对于禅定修为的成功与否也是十分必要的。但是过分的依赖下部丹田来发展精神，则是一些军事学校和武术学校中错误的教育理念。
身体中的能量可以划分成4段来研究，但是只有当进入到精神练习的更高阶段，这种研究的意义才能够显现出来。
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这些练习不仅能够改变人本身，同时也能够改变人与人之间的态度和关系。毕竟与这种人交往是很高兴的，甚至是只要在这个人身边就会感到很高兴。人们开始跟这个人进行精神上的交流。这样的示例在我们身边比比皆是。
现在，我想起了两件趣事。
曾经，在一堂课后，一个女学生跟我抱怨，她说，我认为你讲的都是对的，但是我跟我的室友应该如何相处呢，他一点都不友善，我们已经很多年都不说话也不打招呼了！我回答她说，那你就从今天晚上开始通过墙壁，通过《佛陀十字》的练习向他传递自己的爱吧。下一堂课当我再次遇见这个女学生时，她说，我已经按照您的方法做了，清晨我在厨房遇到了我的室友，他微笑着对我说，我们已经多少年都没有打过招呼了，今后让我们开始互相打招呼吧！
还有另外一个例子。一个年轻的女生双眼含泪来上课，我问她怎么了？她告诉我，不久前，当我在宽敞的海边进行《佛陀十字》练习时，突然，一个孩子跑过来对我说，《阿姨，别去那边啊，那边有条蛇！》。《你为什么哭啊？》，我问她，她回答道，《这是我三十年人生以来的第一次，第一次有一个孩子心甘情愿的跑到我身边，并善意的提醒我远离危险！》。
实现精神之心的作用，这是人类在向神靠近的路程中最重要的一步。因为精神之心完全可以视为是通向自我精神完善道路的起点，是自我完善的起始阶段，更是走向与原始意识（造物主）相融汇、相结合的必经之路。
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所有的脉轮练习以及后续的禅定练习，最好的方法就是站立练习，有些时候也可以是行走着练习。
对于练习者来说，很少有人在上述课程结束之后就能够立刻掌握下一阶段（高级）精神练习的方法。只有那些在前生学会了上一阶段练习内容的人，才能够快速进步。而其余为了巩固自己的新状态的人必须暂时停步。
但是，这不是意味我们什么都不用做。这是不对的，我们应该大量的阅读，拓宽自己的眼界和思路，不断的研讨，更要积极主动地帮助别人，最主要的是我们应该学会《聆听》神对我们行为的评判。因此，我们必须加强与自然界和谐统一的练习，每天清晨的练习是最有效的。我们应该学会辨别各种鸟，知道所有鸟儿中最优秀的歌者的名字，并且学会听它们的歌声使我们能够达到更微妙的状态，所有鸟儿当中，最优秀的歌者包括画眉鸟、烏鶇、紫翅椋鸟、庭园林莺、黑顶林莺、歐亞鴝、草原百灵、杓鷸屬、黑琴鸡、扇尾沙锥等。
专门的审美课程，和各类艺术作品的分析，以及直接参加创造活动的所有参加者都能帮助我们巩固自己的新微妙状态。
《处在微妙状态得到力》（或者在乔治·古尔吉耶夫（G.Gurdjieff）的术语[54]中也称作意识的《结晶化》，就好比是晶体的生长）在这一阶段，通过在《能量之地》进行禅修、通过《冬泳》以及《禅定跑步》等方式，是最容易实现的。另一种练习意识《结晶化》的方法就是进行特殊的《体操》和苏菲《旋转》的某些动作，这种练习或者其他练习都应在禅定的情况下来完成，但是关于这一点，书中写的并不恰当。
要突出强调的是，正确的《结晶化》必须以精神之心中意识能量的聚集为基础。但只有我们所有的丹田结构，包括下部丹田都发展良好且运行正常，《结晶化》方能成功。
只有在最微妙的次元空间中我们才能进行正确的意识《结晶》，才能使我们不断的发展自身的神性。而对于那些以动物身体为食，身处焦躁、暴怒、愚蠢情绪中，且没有正确精神追求的人们来说，粗糙的意识《结晶化》会使这种人们变成魔鬼。但应当指出，同一心理能量的练习，能够得到前者的效果或后者的效果，这取决于练习者内在的状态。
正因如此，比方说，向那些还不预备好正确使用得到的知识的人传授高深莫测、秘传学识之机密，是非常危险的一件事。
《冬泳》，也叫冰水中游泳，是一个很好的练习方法，不仅能够强身健体（传统意义上的），还能够提高机体能量实力。
据估计，练习《冬泳》的人感冒类疾病发病率是普通人发病率的1/60，非感冒类疾病的发病率是普通人的1/30。《冬泳》作为一种治疗方法，能够治疗很多疾病，包括神经根炎、高血压、低血压、肺结核、糖尿病、慢性胃肠道疾病、生殖器炎症、月经紊乱、皮肤病等 [23，29]。
有时候人们认为，必须从深秋就开始练习《冬泳》，但实际上在最冷的寒冬时节也可以开始练习。但是在开始练习之前，一定要掌握一些自我心理调节的方法，此时，《冬泳》将有助于加强我们处于最微妙的心理状态的习惯。
此时，不穿衣服站在雪地里及全身没入冰水中的行为已经不仅仅是一种意志力的行为，而是在恶劣环境中对于自我保存最微妙状态的一种控制试验。在这个实验中，把尽可能去掉自己与身体感知尽的不同并从周围空间微妙层的深处注视自己感知。
在《寒冷冲击》下，机体会以能量压力的形式做出反应，这种能量压力所引发的是积极的还是消极的情绪，完全取决于原始的自我心理调节能力。这种情况下，机体能量系统的活跃性显著增强并出现强烈的发热过程。心理情绪和没有身体知觉甚至可以在严寒的时候也能让我们感觉不到冷水、冷空气。如果一个人刚刚进入到冰水中，短时间内他是感觉不到寒冷的，而在气温不是特别低的寒冬，甚至还因为机体持续制造大量的热能而能感觉到发热。但是10到20分钟之后，机体中本身的能量已经消耗殆尽，这时候人就会感觉到寒冷并会不停的打冷颤。随着锻炼的深入，这些对寒冷的反应的就会明显减少。锻炼之后，人们可以通过不断的进行肢体活动、到温暖的房间或者营火旁来进行取暖。正是这种能量压力和机体能量系统的倒空才能够锻炼能量系统，提高它们能动性以及增加能量系统的容量。
游泳时必须将头也同时没入水中。入水，应当立刻将整个身体都没入水中，等到呼吸镇定下来时，再把头浸入水中憋气。通常这个时候，我们能够观察从身体里飞出的暗黑能量，而这就是寒冷练习的治疗效果。
波尔菲里·科尔涅耶维奇·伊万诺夫（Porfiriy Ivanov）是俄罗斯最受欢迎的“寒冷锻炼”的推行者之一，他用自己的全部生活向人们展示了，人是可以与大自然和谐共处、完美融合的。在寒冬时节，他只着一条短裤赤脚在雪中行走，并且坚持冬季一日多次在天然水库进行冬泳练习，或者用井水浇身，更有甚至是赤裸身体在雪地中过夜。
当然，冰水中游泳依然是所有锻炼方法中最有效果的，但是，如果在您身边没有这进行这种锻炼的条件，也请不要灰心，我们还有其他一些类似的方法同样可以起到“寒冷”锻炼的效果，比如，赤脚在雪地中跑步，如果有条件的话，可以脱掉衣服，赤裸的躺在雪地中。最简单的、最不受条件约束的锻炼，就是在自己的浴缸中加满冰水，然后躺在冷水中锻炼。
我们应当记住的一点就是，如果水温高于8摄氏度，机体中将不会发生上述的能量过程，在这种温度的水中游泳，几乎是没有任何治疗效果的，甚至还会使一些未经过专业训练的练习者患上感冒等疾病。
这些利用寒冷的练习可以在特殊训练时进行，也可为了消除疲劳感在外部因素影响之下在我们失去了内心的平和或者在自己身上完全看不到能量光芒的时候进行。
所有的寒冷练习只有配合必要的自我心理调节才有效果，并不是简单的依靠凭意志力就能够发挥作用。通过强烈的温度差来增强练习的效果，这完全是没有意义的的。例如，如果我们想将一盆或一桶冰水浇在身上，那么首先我们应该将手放入冷水中，想象着，新鲜的能量以及愉悦感从手部逐渐进入身体，然后用冷水洗脸，感受着清爽以及愉悦感透过脸部皮肤渗透到身体当中。撩出一小部分水泼在头上，想象着浇到头上的不是一般的水，而是冰雪融化后的纯洁之水，甚至浇在我们头上的是整个春天的气息和活力。只有这时候，真诚的心愿才能与冰水融为一体！
游泳或者浇水之后，我们应该观察机体能量的变化，这种运动之后，一般情况下，整体机体中会有明白色的火光在燃烧，应将这种火光平均分配给身体内部所有的空间进行燃烧。这种明白色的火光，能够治愈我们的身体，并使我们摆脱粗糙的能量。
在这一章节的结尾处，我还想补充一点。虽然人们没有学习过自我心理调节的方法，但《冬泳》确实使很多人摆脱重大疾病，甚至是脱离了癌症的深渊，通过这种方法确实能够快速的治疗一些急性呼吸道疾病，此外，很多《冬泳》爱好者也都积累了一些救治孩子的宝贵经验，因此，这个问题是值得我们进行深入学习和全方位讨论的。
但是，冬泳绝对不是万灵丹（能治疗所有病痛的药物）。对于一些慢性病，例如稍高于正常的体温所伴随的病症，它并不能起到积极的治疗效果。这种情况下，很可能，机体中能量是不足的，这本就不足的能量不能通过在冰水中游动的方法来激活。
相反，热水浴治疗法对这种病人来说更有益 [31]。
即使是为了治病，也不能强制性的去练习《冬泳》，因为一个人心理的准备在很大程度上决定这个方法的效率。
增强机体潜能和发展机体能量系统的最强大的方法就是禅修跑步。这种方法最早是由西藏（奔跑《论功》{《Lung Gom》}）的精神修行者创造出来的。在俄罗斯，这种方法在杨·伊万诺维奇·科尔图诺夫的大力宣传下，才得以以群组的方式推广普及。
这种方法本质上就是通过慢节奏长时间群组跑步过程中的呼吸练习（pranayamas）和禅修来进行，这些呼吸练习和禅修是指，a)分散身体感官的注意力，使其不集中在身体的疲劳点；B）创造一个积极稳定的情绪状态；c）培养集中注意力、视觉想象以及学会禅修的能力； d）发展《个人能力》（意识力量）；e）平等和谐的对肌肉、心血管、呼吸和身体其他系统等施加压力。
在以5-50人或者更多人组成群组进行禅修奔跑时，该群组的领导者应不间断的（一定是不间断的！）提供练习。
与静态的自我心理调节相比，禅修奔跑时，所有练习都是在绝高层次能量水平中进行的，这会极大的提高练习的效果。
禅修奔跑时所有参与者心里协调的情况以及依靠肌肉系统单一活动的条件，都能够促进注意力更好的集中。
当所有参与者都掌握了自我心理调节原理之后，使用这种练习方法才有意义。还未准备好的初学者不包括在内，因为每一个未能与自己的群组同时参加禅修练习的人，会使所有人的练习都变得非常困难。
下面，我们将对上述的练习法进行一些改进，改进的示范法大约持续两小时左右（这里的两小时不包括热身时间）。所示范的方法是一种向高级精神练习法的过渡阶段，具体内容，我们将在下一章节讲到。
初期练习的时间不应超过30分钟，然后可以逐渐的增加负载。
练习时，因肌肉系统的重组，需要增加蛋白质营养物质的摄入，其中包括，奶制品、鸡蛋、坚果、蘑菇等，练习之后喝牛奶，效果非常好。
值得一提的是，在大强度练习的时候，女性可能出现经期延迟的情况（在运动医学中这是一个众所周知的现象），没必要将其看作是一种危险的现象。
如果你决定早晨跑步，应该空腹或者仅喝一杯蜂蜜水或是果酱水。白天或是晚上跑步时，应在跑步前几小时进食，坚决禁止吃饱后立刻跑步。
禅定群组跑步练习时，所穿的衣服应该是轻薄的。因此，气温高于0摄氏度时，穿运动服就足够了。在零下10摄氏度甚至气温更低的时候，可以穿两层运动裤和薄毛衣，戴一顶帽子。当然，你可以穿的更轻薄一些，为了在运动中不会使身体过热。
炎热的夏天，沿天然水体跑步的路线是最好的，在水体中游泳也是非常合适的运动方式。最好的运动安排就是清晨跑步，而白天在水边度过。同时，我们可以相互交谈，也可以开设研究森林中食物资源的课程。
冬天，跑步锻炼可以在冰孔旁边完成（但是，在附近必须要有一间温暖的房间或者提前准备好火堆）。
如果不具备这些条件，那么有一个热水淋浴也是可以的。跑步后一定要冲洗身体，否则很有可能出现不好的自我感觉。
在跑步运动之前，必须要进行肌肉和关节的热身活动（热身的方法上面已经讲过了）。冬天，这种热身活动最好是在室内进行，以便我们能以运动后满身能量的状态投入到户外运动中。
开始跑步之后，指挥者应跑在队伍的后面，以便所有人都能听到他的声音。然后，跑步开始。指挥者给出的第一个指示应该是，保持正确的姿势。
——注意姿势。身体笔直，甚至可以使身体稍稍向后偏转。身体应该保持这种姿势，是为了使背部肌肉不紧张。放松背部肌肉。将头轻轻向后仰。放松脖颈后面的肌肉。
——注意脚部。脚尖向前。放松脚掌，使它们轻松平稳的接触地面。放松大腿和小腿的肌肉。一直放松双腿，直到感觉不到我们站在地面上。
——注意胸部。挺胸。想象着锁骨如同下木片一样放在胸部上，感受锁骨。胸部在整个跑步的过程中应保持挺直。
用胸部呼吸——继续保持胸部的挺直状态。放松腹部，胸部挺直的同时保持收腹。
不向前躬身——否则人很快就会感觉疲惫。将身体固定在正确的位置。注意手腕：放松手腕，轻晃。
想象着我们的头顶悬挂在一个连接遥远宇宙的物体上。身体悬挂着、放松着，几乎不接触地面。
将意识集中到海底轮，从海底轮中看向地球中心，在那里我们就会看到一片火光。将海底轮中的光芒注入到这片火光中。这样海底轮中的光芒就能够与地球中心的力量相融合……巨大的能量反馈波会沿着海底轮中的光芒向上升起，直至充满全部脉轮，布满全身。之后再重复这种练习。将注意力再次集中到海底轮，将自己光的信号传递到地球中心……在获得巨大的反馈能量！之后，我们就会感觉到所有的脉轮中都充满了能量。整个身体也都充满了力量，充满了光芒。展开身体，体内能量的密度就会提高，之后再一次一次地重复练习……
我们将看到，在地表下30米深的位置有一个吸气喷嘴向上的巨大吸尘器。现在，我们打开它，它会将我们身体内部和外部的所有暗黑能量吸进去然后在地心烧毁它们。开动电机，它就会嗡嗡转动，抽气力增加…… 看看周围人群附近的空间，我们就会发现，被吸收进吸尘器的暗黑能量都向下飞去，把它们吸进吸尘器中。追踪它们的轨迹，会继续发现，它们快速的向地心飞去，并最终在那里消失。
观察我们每个人身体一米外的空间，按一下开关，发动机的功率就会提高一倍。我们就会看到，暗黑能量碎块的掉落及被向下冲走。之后再仔细观察头部、颈部、胸部、腹部、盆骨、臀部、膝盖以及脚跟部周围的空间。
现在，我们将注意力集中到身体内部的空间。再次打开开关，发动机的功能提高了4倍！真空吸尘器开始震动摇晃，抽气力扯下所有残留在身体内还未被扯掉的黑色能量。然后再观察头部、颈部、胸部、腹部、盆骨及双脚…… 整个身体从上而下不再有暗黑的能量，取而代之的是纯净的光芒布满身体。
将我们的手心朝上，想象着手掌中有一个散发着白金色光芒的网球。将网球从一只手扔到另一只手，它会变得越来越光彩夺目，越来越明亮四射。将它们同时放到左手掌中的球形空间中，用自己的心轮能量充满这个球。
海底轮从下——《吸气》，心轮 ——向前对球《呼气》。海底轮——《吸气》，心轮——《呼气》。（重复十次这个呼吸动作）。这时，这个球已经几乎和一个大西瓜一样大了（还可以再向《球》内呼几口气），当它的直径达到一米时，所有的球都可以融入到一个球内…… 从球的内部看其表面。这个表面将我们与周围的空间隔离开来。而球的内部，是一个充满明媚光芒、细腻透明的环境。更神奇的是，在这个环境中，可以轻松自由的呼吸，可以感受到格外的轻盈…… 似乎，我们的整个身体都融入到一个球内，融入到一个共同的机体中…… 我们继续在球内奔跑。
我们继续做一些呼吸练习。透过双脚《吸入》光芒，然后通过海底轮向前将其《呼出》，排除一切阻碍光芒移动的因素。而这时，我们就可以在地球下面看见大量的光。左脚——《吸入》，海底轮——《呼出》（重复3-4次）。右脚——《吸入》，海底轮——《呼出》（重复3-4次）。左脚——《吸入》，生殖轮——《呼出》。（依次对各个脉轮进行练习）。海底轮——《吸入》，心轮——《呼出》（3-4次）。沿着脊柱 —从下《吸入》，眉心轮——《呼出》（重复3-4次）。左腿——《吸入》，整个右侧身体——《呼出》（重复3-4次）。右腿——《吸入》，整个左侧身体——《呼出》（重复3-4次）。左手臂——《吸入》——通过心轮——右手臂《呼出》。（然后，反向来做）。海底轮——从下《吸入》，生殖轮——向上《呼出》。（重复几次这个动作；然后就会出现不停流动的光流）。暂停这个光流的移动，我们会发现，在我们的头顶上会出现一片光云，这个云朵极力的想进入我们的身体，在光云下我们敞开自己的身体，让光云注入进我们的身体，让光云的温柔和纯净布满我们的整个身体……
我们想象着，每个人的两个手掌间都有一个小太阳。我们注视着它金色的光芒，能够感受到光芒的爱抚…… 就好似太阳融化在我们手上一样…，我们感受它通过手臂进入到心轮中的光和热，而且能感觉到光和热脉轮内部的膨胀。现在，我们通过心轮向外传递太阳的光和热，使它们能够温暖我们周围所有的一切……
我们将意识集中在心轮最右边的部分。在那里我们将能够找到最微妙的光芒次元，并能丢掉脉轮中的粗糙层。（同样的我们也可以从喉轮、眉间轮、顶轮的右侧，从顶轮、眉间轮的左侧依次练习）。
我们将自己想象为一只狐狸。带着松软灵活的大尾巴的火红色的狐狸在深林中奔跑。对狐狸来说，奔跑是一种很自然的状态。我们踏着松软的绿色苔藓，在树干之间，在灌木丛和各种石头之间自由的奔跑。我们奔跑着，不去注意周围的一切。一直向前，等待着迎接初升的太阳，这就是狐狸奔跑的目标。前方是一个空旷的缓坡的小山丘，没有森林。我们沿着山坡一直跑到山顶，并在山顶屏息凝视。站在山顶的我们可以观察，朝阳是如何在森林中升起。激动的等待，准备着…太阳初升，阳光照耀到了山坡，直到太阳完全升起。我们看着它的光芒，光束自太阳中射出，光芒布满整个身体。让光芒照耀身体吧，让光芒更浓烈些吧，最好是能够变成流动的光芒。光芒从头到脚和尾巴端布满我们整个身体…… 液体化的光芒的浓度将会在身体内不断增强……
……现在，想象我们每一个人都是一只神奇的鹿。跳跃—向高处飞去，去享受自由，身体完全被清晨在森林和田野上空飞翔的幸福和喜悦所充斥，整个身体都沐浴在金色的阳光中。我们感受幸福、感受狂喜和静谧安逸。我们所呼吸的清新暖风中夹杂着太阳光的味道。我们身下是森林河流，山坡上布满了青草和灌木丛。一阵微风在树叶上吹过。让我们逐渐接近地面，阵阵花香就会扑鼻而来。碰触到地面之后，我们再重新离开地面，重新投入到光的空间中，重新体验翱翔中无尽的快乐！我们用柔软、细腻的皮肤去感受阳光的温暖，用微笑面对太阳，面对全世界，面对我们周围所有的生灵，五彩斑斓的鲜花、生机勃勃的绿草、自由自在的飞鸟、浓郁茂密的树林、小巧灵动的甲虫、翩翩飞舞的蝴蝶以及所有的动物和所有的人！我们想用阳光填满喜悦，用阳光融化冷酷且粗糙的灵魂！能与所有的人，与所有的一切都和谐的生活在爱中，这是一件多么幸福的事啊！
现在，再重新回到奔跑的人类身体的知觉上来。我们能够在身体周围设置一层《光造外皮》。因此想象着用宽绷带从下向上《缠住》身体，这种《外皮》距离身体的距离是50公分，如果是从下向上看的话，应当按顺时针方向用 绷带《缠住》身体。在小腿、大腿、臀部、盆骨、腹部、胸部、颈部和头部也设置一个《外皮》，我们用意识的双手从《外皮》里面触摸它的内壁……我们会看到在自己头顶上的自己的镜像，似乎那里有个一模一样的人并且它两脚朝上的跑。现在继续在那个“一模一样的人”的身体周围设置《外皮》，在他的头部、颈部、胸部、腹部、盆骨、大腿、小腿部、足部都设置《外皮》，然后，我们脱掉《外皮》，腾空飞到5米的高度，且不向下看。这是，我们就能感受到凉爽的微风，广阔的空间，以及无拘无束的自由……现在，在公园（森林、林荫路、体育场）的上空起飞，鸟儿就会在我们周围欢快的歌唱，我们甚至可以跟它们挥手致意。起飞到云层（如果有云），仰望它们。如果我们是在白天跑步的话，我们应该准备冲过云层，目的是飞向阳光照耀的那里，在那一刻，我们仿佛变身为小火箭，直冲向喜悦和光的世界！阳光从白云的下方反射过来。反射的光辉和照耀的喜悦都体现在太阳的光芒中！我们享受这光的盛宴，而且让自己的身体沐浴在光的喜悦之中！
而现在我们前往太空，离开太阳系……我们在广阔无垠宇宙中翱翔……在我们的身边，到处都是星星……无比的沉静……我们完全能够感受到宇宙的永恒和浩瀚无垠……星星忽明忽暗……这就是宇宙的脉息。我们要进入这个节奏，星星的闪烁、沉静、宁静、永恒和无限……
现在，我们开始返回。当我们逐渐接近太阳时，太阳会变的越来越大，我们沐浴在它柔和的光芒下，重新将太阳的光芒布满全身，甚至越来越感到无限幸福!我们漂浮在白云的上面，并且穿过它们向下飞去，在我们的身下就是我们可爱的地球表面、茂密的森林、奔涌的河流、无尽的田野、美丽的村庄和现代化的城市……我们在一步一步的下降。我们飞在地面的上空，用我们身体中所积聚的阳光照耀着所有的生灵。我们将自己的关爱和善意毫无保留的奉献给花草树木、飞禽走兽以及所有人！我们希望所有人都生活在所有的一切和谐共处的世界当中……我们用我们的爱去感化那些空虚和冷酷的心灵,帮助他们摆脱粗鲁、仇恨、暴力、自私、谎言、及酗酒！让全世界充满和平与爱的幸福！让所有活着的生灵的心都充满阳光！
我们飞到城市的上空，飞到公园的上空，甚至可以飞的更低，这样我们就可以俯瞰那些以群组练习跑步的人们，而这些人，实际上就是我们的肉身，我们一步步的向这些人靠近，最终与他们融为一体。
碰触到这些身体，我们立刻就会把注意力集中到海底轮，然后再从海底轮发射一束光芒到地心，这样，我们就能够获得力量之波的反馈，然后将这些力量之波充满所有的脉轮，充满整个身体……（最重要的一点，这个过程需要重复3-4次）。
现在，我们再来进行一些《微观宇宙轨道》的练习。然后我们在心轮、脐轮、生殖轮、海底轮，然后再从生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮以及在头顶上感受自己……我们在光的海洋中畅游，在自由的天空中翱翔，我们时刻都能感受到来自阳光的喜悦、温柔、纯洁以及细腻！
开始浓缩自己的飞行形状，如同磁铁一般将所有的微妙空间的光都聚集到飞行形状中……飞行形状越来越浓缩，逐步就会得到人的外形，可以将细腻的光芒布满全身，可以如清晨的阳光一般自我照耀，飞行形状变成和我们身体《一模一样的阳光形状》。我们感受着自己身上浓缩的阳光，这就是珍贵的金丹。我们应该试着让这些阳光均匀的遍布我们整个身体。
现在，想象着我们双掌之间捧着一个白金色的球。将它放在脐轮前方。然后，用一个软管从后面连接脐轮，光束通过这根软管进入到脉轮然后进入到掌间的球内。在球内的光密度不断增加（但球的大小还未改变）。将球充满到极限的时候，我们移开并溶解软管。这时，我们仔细的观察球内，在球的内部压力已经开始逐渐上升，最细腻的白金色的火光在燃烧！我们用双手将球放入脐轮。脉轮因外力的作用而胀破！整个身体充满了异常强大力量!…身体想要剧烈的跳跃，快速的冲刺，这时我们几乎不能够控制身体!…似乎有一个红色的三角开始缓慢从脐轮向前移动……它从腹部中间牵引着整个身体。（1 — 2分钟之后，我们停止加速口令：）。溶解三角形!…前面的人，原地跑步！一个接一个的跟上。脐轮——《吸入》，喉轮——《呼出》。（重复几次）。
我们想想着，在心轮的前面有一朵香白色的粉红玫瑰。初升的阳光照耀着花瓣，晶莹剔透的露珠在柔嫩的花瓣上自由嬉戏。将花朵放入心轮。脉轮中将充满甜美的花香。（想象着将花朵放入所有脉轮）。
我们沉浸在明媚清晨的蓝色天空中。让这种明媚柔和的光线注入身体，充满我们身体内部的空间……现在，让金色的朝阳之光布满我们整个身体。
（如果现在是冬天，而且有纯净的雪的话——我们脱下鞋然后在雪中赤脚跑一段时间）。
我们继续跑步。将意识集中在手掌中心。在手掌的中心，会出现脉动的温暖。我们感受着手掌上的脉动！感受脉动！感受它！将意识集中在大拇指腹。那里就会出现脉动和温暖！感受脉动！感受它！（接下来在每个手指的中间部位和指腹继续这种练习）。
下面来到手手。想象着在它们中，有脉动的温暖和脉动！脉动！想象着整个手臂，手臂和胸部、然后同时感到手臂，胸部和头部，在感受整个身体上半部分的脉动！整个身体都变成了一个脉动的心脏！想象着我们自己就是一个脉动的心脏！心跳是原来的2倍，是原来的10倍……这时，我们的身体犹如一个强壮的脉动心脏，是一个不知疲倦的功能器官，在心脏中热血循环，在心脏中充满着巨大的、永不枯竭的力量！让我们脉动起来！… 让我们尽情的感到着自己是一个脉动的心脏！… 之后，我们会逐渐缩小，慢慢浓缩起来，此时，我们能够再次感觉到自己的身体，能够感受到身体内部充满着巨大的脉动心脏浓缩的力量…
我们再将关注点转向头顶之上的光的空间。在我们周围空间内逐步将我们的意识展开，并把注意力集中在我们周围的植物身上：嫩绿的草地、鲜艳的花朵、浓郁的灌木和高耸的树木等（如果现在是冬天的话，可以做出相应的调整）。我们感受它们的状态，并将我们的柔情赋予它们……让我们调谐到善鸣的鸟儿的情绪状态，我们向这些鸟儿不断的传递自己的爱。
在我们的身后，有一面光之风墙！微妙空间中微妙的光芒像风一样刮透过我们的身体，洗涤和带走所有的粗糙能量。现在，我们感受不到自己的身体，我们是无形体的生灵，在光的空间中被光之风吹走，很愉快的游着。我们将自己的一切都融进一个巨大的光球中，畅游光海……
我们现在再变换个外形，这一次是变成白天鹅外形。我们将自己融入到清晨的太阳光线中，我们头顶的是蓝色的天空，漂浮的是明亮的白云。此时，我们想象着自己是一只天鹅，那么我们就能够感受到太阳光的温暖。在温暖的空气流中只要我们微微挥动翅膀，就能感觉到羽毛在轻轻的震动。向下看，河流在我们的下方，它在茂密的森林中蜿蜒流动，最后将自己的河水注入到海岛环绕的巨大湖泊。我们向下飞，贴近水面，这时，我们距离水面、距离平静的湖面越来越近。用我们的爪子碰触水面，划一条线，然后静下来观察…所有的天鹅都是在用它们犹如天籁般的天鹅语言温柔的交谈着。我们彼此，展开我们的羽毛，温柔交颈相靠。这一刻，喉轮中充满了无限的幸福感。
我们一起慢慢地向上游，游向绿色芦苇，并共同欣赏它们在水中的倒影。好吧，再一次飞翔的时间到了！我们轻松的起飞，不费吹灰之力的迎着太阳飞翔。我们越飞越高，越飞越高……让阳光流入身体，让它浓缩在我们的体内，让我们的身体从头到脚都布满阳光。我们迎着太阳飞翔，全身洒满了金色的光芒……此时，我们整个身体都充满了幸福的光芒和坚定的爱的力量。
我们慢慢降落，重回人类的身体。在我们的身体上布满了金色的能量。此时，我们已经在下部脉轮中创造了大量的光。这种高密度的光芒从上之下注入我们整个的身体，使我们的身体布满这种光芒。
(陡坡上的跑步练习：）一股来自地球的白光力量从下方经海底轮进入我们的身体。这股力量充满身体就如同充满一个空气球一样。身体被充满，变得极轻……而这时，身体就很难在地面上保持平衡了，它将会飞离地面……我们也将很难双脚着地，只能是勉强触及地面……我们需要花很大的力气，才能让双脚着地……
我们将注意力集中在心轮，从心轮向外观察周围的世界，将注意力集中在脐轮，从脐轮向外观察, 注意力集中在生殖轮、集中在海底轮、再一次集中在生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮和顶轮, 在顶轮上以明亮的云盘形出现……我们将亮光引到自己身上，我们就会变得越来越鲜艳、越来越明亮……所有的一切都会凝聚成一个大的云盘形。云盘形开始将周围空间中细腻的光芒吸取起来，并使整个云团都充满这种光芒……这种光芒会在云盘形内部燃烧起来，云盘形内部光芒密度越大，就越能增强云盘形内部的空间能量……我们在体内不断的积累这种巨大的能量……现在，这个圆盘能够瞬间在空间内进行转移……之后，我们就会处于一个云霄之上，处于阳光的明亮光辉中……有时我们会出现在奔跑的身体后面，然后也会出现在前面，远远的超过身体。我们都能将光芒如同丝带一般连接到奔跑的身体上。每一根光芒的丝带都连接着身体的腹部中间，我们能够用这根丝带拖着身体前行。云盘形慢慢的加快速度，丝带也会越拉越紧……从腹部中间开始，用一条绳拉着我们的身体，速度逐渐变快。而这些绳最终变成了脐带。云盘形的能量通过脐带传达到身体的每个部位。这样，我们的身体就会充满云盘形中的力量，我们的身体也会拥有云盘形中所具有的品质。
每个人都将自己意识到在奔跑的身体上空的一个云。我们不断的将周围空间中的光芒拉入自己。我们用浓缩的光芒使自己变成人形，换句话说，我们形成了像自己身体一样的《阳光人形》，然后我们以这个阳光人形在身体以上的《第二层》里奔跑。感觉我们自己完全存在于第二层，并在金光的空间内奔跑着，从空间中吸收光芒，并将这种光芒浓缩到自己体内……《阳光人形》体内的光会变得越来越浓密……（我们可以感觉自己在第二层，进行《佛十字》禅定练习，进行一系列的呼吸练习（pranayamas）以及其它练习）。
我们从跑步身体的右侧逐渐的落到地面，然后用我们的左手牵起跑步身体的右手，之后我们手拉手并排一起向前跑。之后，我们快速的进入到跑步的身体，与之融为一体。此时，我们就可以感觉到金丹的幸福之力将遍布全身。
将注意力放到海底轮。我们能察觉到海底轮是一个非常坚实的基础。在这样的基础上所建的房子将不会受到任何风吹雨打的侵蚀。我们能够在海底轮中感受到金丹的力量。我们用一束光将海底轮与地球中心的神火之光连接起来，用这种神火之光的力量来补充海底轮。直至，海底轮被光、能量和力量所充满。
当我们转为步行时，我们会惊奇的发现，我们走的其实并不似平常。跑步已经成为我们机体的一种自然状态，是吗？我们再观察自己的呼吸，观察自己的脉搏，之后我们会发现，它们还是跟平时一样的。
跑步之后我们应该游一下泳或洗下淋浴，好好地进行放松之后在进行其它练习。
我还要强调的是，在禅定群组跑步练习时出现的积极的正能量情绪和轻松的状态，在单独进行跑步练习时，是不能够达到的。
我还将举几个能够与跑步运动一起进行的禅定练习：
领导者口授《佛的十字》。
在《第二层》中我们可能会改变原有的初衷，根据领导者发出的指令所完成的动作也可能与之前的运动轨迹相距甚远。
当我们在森林或者公园跑步的时候，从心轮向外“伸展”手臂，用我们的双手轻柔的碰触或者抚摸树梢。
我们离开身体向前跑去，然后在身体旁边跑步，用手抓住身体并将它推入背部。（这个禅定练习可以变成一种充满玩笑意味的游戏；当人们偶然的发现跑步的不是疲劳的专业运动员，而是这群嘻嘻哈哈跑步的人们的时候，一定会很惊讶）。
在《第二层》跑步时，我们应当将《宇宙软管》连接到脉轮上，然后用不同的《宇宙燃料》来“充电”：海底轮——使用《永生燃料》，生殖轮——透明微妙和纯洁的燃料，脐轮——强大而协调的运动能量，心轮——包罗万象的爱的光芒，喉轮——清晨蓝天和第一束阳光的细腻、晨露的轻盈以及晨花的芳香，眉间轮——以积极灵活的《智力燃料》，顶轮——无所不在和无所不有的宇宙最微妙之光。我们感觉到了整个脉轮系统和整个机体的完整与协调，感觉到了能够经受住未来前行的道路上困难考验的能力。完美——首先是要以爱为基础，我们要爱所有的生灵。完美——也要包括智慧上的完美，我们要能够包容和理解所有的人和所有的事，并将这种智慧与爱结合起来。完美——还应指力量上的完美，我们要学会感受完美的和不可征服的力量，要学会将这种力量与爱和智慧结合起来，我们要学会崇高的奉献精神。我们要想象着我们本身已经具备那些达到神完美者所具有的品质，意识到，他们完美的爱是朴素和明确的，他们强大的智慧是深沉和无所不容的，他们的完美力量是勇敢和牢不可破的！… 所有这些良好的品质都将对我们产生深远的影响！
感觉自己在身体后面跑步。我们用双手把身体内部和外部暗黑的一切都清洗掉。用软管里的光芒冲洗身体之后，使整个身体充满光明。
在《第二层》我们能够感受到自己的基本能量结构…… 在这里，我们可以进行《微观宇宙轨道》的练习。将注意力集中在与心轮平齐的叱特里尼经络中。从这个角度向前经心轮直接进入微妙辽阔的光芒空间中。在光和空间中伸展自己，感受自己与光二者合一……将与光合体之后的我们重新浓缩到人类身体的大小…，此时，我们就能感受到，力量如何布满《第二层》中奔跑的身体，此时的身体也会变得更加结实，更加富有弹性。拉伸腿部、腰部、手部和胸部的肌肉，我们就可以感觉到背部肌肉的紧张…… 我们在《第二层地板》上用结实和有弹性能量的身体做弹跳、翻筋斗…… 我们还可以在《第二层》中做高抬腿跑步练习和脚后跟打臀跑步练习。
将注意力集中在腹部中央。从腹部拉出《触手》并将其连接到遥远的云上。我们可以将所有的注意力都转移到《触手》上，向前拉紧身体，并缩短《触手》，不是用肌肉力，只是单纯的缩短《触手》（此时，跑步的速度会急速提高，而却感受不到任何的生理负荷）。
再转换成走步。用《触手》抓住各种物体，并不断的将自己的身体靠近这些物体。我们可以研究一下《触手》的动作机制，拉紧触手，然后放松，在《触手》缩短时，身体既不会消耗能量，也不会感觉到疲劳。
再感受一下，我们跑在自己身体的后面，用一柱光棒来清洗中央经络，然后从下至上一直清洗到头部脉轮。
我们可以允许自己玩耍嬉戏。当我们感到自己跑在身体前面，用头翻个筋斗，然后再故意搞笑的抖抖双腿，不要害羞，毕竟外人是完全看不到的。我们可以观察，其他人都是怎么做的（我们都是笑着跑步的）。
我们在《第二层》奔跑时，可以将它想成是我们自己的家，那么的熟悉，那么的舒服…… 在此之前，我们应当先下到《第一层》，将胶线的端点固定在《第二层》。这些胶线拉的很长，但并不会给我们造成影响，借助这些胶线我们将能够快速的在《第一层》和《第二层》之间来回切换……固定胶线后，我们下到《第一层》。将胶线的一端连接着每个人的腹部中央。然后用双手碰触并拉扯胶线，此时，我们瞬间就会出现在《第二层》。
（爬山时：）我们设想我们是在一股急速的水流中前行。它以很快的速度拉着我们向前进……
我们将自己沉浸在身体内部光的空间中。观察它并清理它。当我们将注意力转移到地球内部的光时，看着地球，就如同看着一个有生命的、对我们爱的的行星一样。我们将感受到光的本质，它散播在地球每个角落，我们也始终坚信，地球是一个生灵，它爱着我们所有人，就像爱着自己的孩子一样！我们对它充满感激……
我们沉浸在地球之光中， 可以感受到，它是那么的亲切，那么的温柔。完全沉浸在地球之光中，从心轮向地球上的所有空间扩散自己的意识。现在，对于我们可爱的地球来说，我们是一体的，每一个人都可以用地球母亲空间内充满的温柔之光感受到自己。地球内部空间以及地球表面光丘，这些也是身体内部的空间。我们从地球内部空间可以观察到地球表面“光丘”的移动。
将意识重新聚集在身体中，并感受身体内部地球之光。
想象一下，我们看着初升的太阳，用太阳之光清洗我们的脸庞，清晨的春光透过脸庞渗入到身体并充满整个身体！
透过顶轮向上看，会看见我们头顶上凝聚的神光，闪亮的、金色的霞光！向上举起双手，借助双手将这个纯洁神光放入自己中！
我们可以看到，我们身体内部地球光和太阳光的结合……
